資陽(yáng)瑜伽-成都市貝克瑜伽-瑜伽店

有好多呼吸技巧可以平靜和身心。在瑜伽練習(xí)中，這些呼吸技巧叫呼吸控制法（pranayama）。這個(gè)梵文的意思是擴(kuò)展和控制呼吸的流動(dòng)。-4個(gè)呼吸技巧-這些你可以在家練習(xí)，可以是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以是在辦公室，或者甚至是你需要緩解壓力的時(shí)候。1.簡(jiǎn)單有意識(shí)的呼吸輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸更加有覺(jué)知，平靜*系統(tǒng)，減少壓力，提高覺(jué)知。怎么做：可以躺下來(lái)，坐在椅子上，或者雙腿盤(pán)坐閉上眼睛，雙手放在腹部，開(kāi)始用鼻腔自然呼吸保持1分鐘，觀(guān)察呼吸的質(zhì)量嘗試不要去評(píng)判你的呼吸，只是觀(guān)察如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺，放松身體，在呼吸的開(kāi)始和末端停頓一下繼續(xù)做2-4分鐘2.海洋呼吸法（烏伽依呼吸）如果做得正確，這個(gè)呼吸聽(tīng)起來(lái)就像海浪般。如果你的心游離，這個(gè)技巧可以幫你帶回當(dāng)下，專(zhuān)注你的呼吸的感受和聲音。這個(gè)練習(xí)的另外一個(gè)目的就是呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，在做體式時(shí)配合這個(gè)呼吸。
8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過(guò)多的壓力，后面的腿沒(méi)用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來(lái)。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開(kāi)的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)決定。不得不說(shuō)開(kāi)髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會(huì)把戰(zhàn)衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側(cè)打開(kāi)彎曲。*膝蓋和腳趾在一個(gè)方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。不要強(qiáng)迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。關(guān)注點(diǎn)在身體前側(cè)的延展、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、從上胸椎開(kāi)始后仰，整個(gè)后背是一個(gè)圓潤(rùn)飽滿(mǎn)，沒(méi)有明顯折點(diǎn)的曲線(xiàn)。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個(gè)倒過(guò)來(lái)的下犬式。錯(cuò)誤中的彎腰拱背其實(shí)就是下背部沒(méi)有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來(lái)完成。12、快樂(lè)嬰兒式快樂(lè)嬰兒式是一個(gè)仰臥的不動(dòng)大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認(rèn)為瑜伽有上萬(wàn)個(gè)體式，每個(gè)體式都有自已的細(xì)節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類(lèi)，其實(shí)就那么幾大類(lèi)，每一類(lèi)的易錯(cuò)點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)大體上是一樣的，只不過(guò)每一個(gè)體式隨著身體部位的變化會(huì)有不同，但是萬(wàn)變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！
瑜伽船式，你真的做對(duì)了嗎？（體式詳解）瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，對(duì)于初學(xué)者，船式是一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，剛開(kāi)始練習(xí)，可以做簡(jiǎn)單的變體，但是有幾個(gè)點(diǎn)要注意：1.著地，而不是尾骨著地2.背部延展，不要弓背下面有3個(gè)初學(xué)者練習(xí)船式的正誤對(duì)比，大家一看就一目了然，希望對(duì)同學(xué)們的練習(xí)有幫助：正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋上方，讓背部延展，著地誤：不要雙手撐地，腿抬得太高，瑜伽視頻教程初級(jí)，弓背，導(dǎo)致尾骨著地正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋窩，手肘內(nèi)夾，胸腔去找膝蓋誤：不要為了抬高腿，導(dǎo)致髖部轉(zhuǎn)動(dòng)向后，而且弓背，每日瑜伽，力量太多在手上正：可以彎曲膝蓋，瑜伽店，雙手松開(kāi)在小腿兩側(cè)，胸腔盡量上提找膝蓋誤：雙腿抬得抬高，導(dǎo)致弓背，尾骨著地出現(xiàn)以上3種情況，其實(shí)這些都是核心力量不夠的表現(xiàn)。今天給大家推薦5種船式的練習(xí)方式，可以試試用瑜伽磚和瑜伽帶，在不同的變體中，找到核心的力量。船式1坐立，先彎曲膝蓋踩地雙手抓住瑜伽磚，往前上方延展然后抬起雙腳離地，雙腿伸直保持腹部?jī)?nèi)收，背部延展船式2坐立，先彎曲膝蓋踩地磚塊夾在大腿內(nèi)側(cè)，靠近膝蓋的位置抬起雙腳離地，雙腿伸直雙手往前延展，掌心相對(duì)保持5次呼吸船式3坐立，先彎曲膝蓋踩地瑜伽帶套在上背部和大腿靠近膝蓋的位置雙手指尖點(diǎn)地，雙腿往前伸直保持5次呼吸船式4在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手往前上方延展，資陽(yáng)瑜伽，和雙腿平行保持腹部?jī)?nèi)收，背部延展保持5次呼吸船式5在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手撐在磚塊上抬起臀部和雙腿離地保持腹部?jī)?nèi)收，看前方保持5次呼吸以上方法適合初學(xué)者練習(xí)，彌補(bǔ)核心力量的不足，同時(shí)保持體式的正位。
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