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如果想通過有氧運動，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。
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i佳補劑
肌氨酸
肌氨酸是所有市場中i佳的補劑。并不僅僅是那些健身者的軼事報導證實它的*，而現在，數百個研究都顯示它能明顯增加肌肉組織和力量，甚至科學家都同意這個物質的作用。在訓練前和訓練后各服用3-5克的肌氨酸。
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游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉*。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、加大肺活量、甚至能*病，健身教練培訓班中心，減少*病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到高心率的60%—90%為宜。
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