二頭肌訓練器

.肘部靠在墊子上，兩手與肩同寬，向外伸直手臂反握杠
2.肘部彎曲，朝肩部方向彎舉杠。
3.將杠放回至手臂伸直姿勢。
鍛煉的肌肉
主要:肱二頭肌 次要:肱肌 肱橈肌 前臂肌
訓練重點
握距:寬握距重點針對肱二頭肌的內側(短頭)訓練，而窄握距重點針對肱二頭肌的外側(長頭)訓練。
握法:彎曲的把手對腕關節的壓力要小些。
運動軌跡:根據練習器的不同設計，傾斜的手臂護墊主要針對肱二頭肌的下部訓練，而平整的護墊主要針對肱二頭肌頂部和中部訓練。
動作范圍:彎舉的開始階段主要針對肱二頭肌的下方訓練，隨著練習器被舉高，練習重點轉移至肱二頭肌的中部。
阻力:與杠鈴或啞鈴彎舉不同，在彎舉的過程中阻力會發生變化。在整個動作過程中，練習器所產生的阻力是一致的。
肱二頭肌鍛煉之平墊練習器彎舉與傾斜的手臂護墊相反，水平手臂護墊的運動軌跡主要針對肱二頭肌的最上方訓練