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有哪些好的方法可以*，*，睡眠質量不好，會嚴重影響人的健康。那么如何提高睡眠質量，讓自己睡得更好呢?1、香蕉bai
香蕉*香蕉實際上就是包du著果皮的“”，除了能平穩zhi素和外，它還含有可具dao有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進。
2、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮*的*。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的，主要是因為其柔和的作用，*儀價格，是凝神靜氣的天然。
4、蜂蜜
往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是近發現的一種與保持清醒有關的*傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的*傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部*暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們*的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的*反應。海因建議：臥室里只允許擺放香，*多少錢，香不會有引起*反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，*銷售，夜間抹香水的人，應該考慮到引發的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高的有效保健方法。
睡眠障礙在老年人是很常見的，而且絕大部分都是有因可循的，常見的原因是代謝紊亂造成的腦損傷，包括高脂血癥、、高同型半胱氨酸血癥、維生素d缺乏等，這些同時是腦血管病的危險因素。因此，建議你完成、糖化血紅蛋白、ogtt試驗、血同型半胱氨酸、維生素d等檢查，若發現異常，則需進行針對性的，這樣才有可能從根本上解決睡眠障礙問題。
另外，建議完成頭顱mri及mra檢查，以評估是否存在腦損傷及其嚴重程度。因為你本身已經有和腦供血不足，所以此項檢查非常重要。
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