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▲瑜伽效果瑜伽是種非常有效的減壓方式。呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。終能夠幫你控制自己，控制自己的身體、“馴服”自己的內心，讓你保持積*向上的態度。▲瑜伽普拉提會讓你整個肌肉系統受到均勻的訓練，瑜伽教練，幫你提高身體的表現、降低受傷機率。雖然普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如、肌肉拉傷、韌帶受損等暫時不要練習。另外，血小板功能不良或凝血性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重病情，同樣要避免這種訓練方式。▲普拉提如果你是為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，可以選擇瑜伽。瑜伽對于身體關節處矯正有益處，還能夠促進血液循環，有效改善。如果你想要減少贅肉，塑造身形，可以選擇普拉提。普拉提以伸展運動為主，運動性的動作比較多，所以有良好的*效果特征，幫你鍛煉你的肌肉。
步驟1：從下犬開始。吸氣，右腿抬起至天花板。呼氣，將右腿伸成弓形，每日瑜伽，將腳放在雙手之間。將右肩膀塞在右膝蓋下方。將左腳轉出。步驟2：用左手抓住右腳外側，并保持右臂平衡。打開胸腔和左側機身，直到天空。步驟3：將右腿伸直到側面，深深伸展側面身體。抬起左腳的足弓。在這里屏住5–10口氣。第4步：要釋放，請回到下犬。在左側重復這些步驟。四、舞者姿勢如此深的后彎需要核心力量和平衡。步：將重量轉移到左腿上。用右手握住右腳并伸直腿。從外部將其旋轉到側面。步驟2：將膝蓋彎曲在身后，然后向前推動胸部。抓住腳的外側，然后將其抬起至肩膀。第3步：用手抓住腳的頂部來翻轉肩膀，并將肘部彎曲90度。步驟4：用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向上伸展腿部，并通過手臂一直向上打開身體的前部。在這里屏住呼吸5。步驟5：要松開，請松開腳掌，然后將腳放回地面。在另一側重復此操作。五、倒立蓮花姿勢步驟1：從下犬開始。將肩膀疊在手上。一次抬起雙腿至倒立姿勢。步驟2：將雙腿交叉并折疊成荷花姿勢。降低臀部并在此處保持5口氣。第3步：松開雙腿，然后將其重新抬高到倒立。彎曲膝蓋，將腳放回到身后的大地上。
詳解12張基礎瑜伽體式細節正誤對比圖，瑜伽店，練對才有用否則不如不練詳解12張基礎瑜伽體式細節正誤對比圖，瑜伽，（建議收藏）又給大家來詳解瑜伽體式細節正誤圖了。要練就練對，否則不如不練，初學者建議收藏。在分享之前，想說一點不要單看某一個體式的正誤細節，而是把它放在某一大類體式中去解去掌握，再舉一反三掌握整個大類體式的細節正位，這樣你會發現其實很簡單，一通百通。1、簡易坐上一篇文章我們剛分享過簡易坐。*：端正脊柱立直，前傾就會塌腰，后傾就會拱背。下背部拱背是由于后傾引起的，上背部拱背是由于含胸引起的，胸腔打開，肩膀后展下沉。可以在臀部下方墊瑜伽磚和抱枕。2、坐立前屈坐立前屈是在簡易坐的基礎上：雙腿伸直，再加上髖前屈的動作，所以先把簡易坐做好，端正脊柱立，就不會出現后面的一系列問題。腿后側特別緊的人，可以彎曲膝蓋坐。
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