巴中瑜伽-每日瑜伽-貝克瑜伽(推薦商家)

四.肩立式sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。顧名思義，sarv-ang代表身體的所有部位，這種姿勢有益于整個身體，并減輕了我們的皮膚問題，巴中瑜伽，例如，和暗沉。它促進血液流向面部，從而改善面部皮膚。方法：雙腿并攏躺在地毯上。將腿抬高90度。現(xiàn)在，用手掌按壓地板，抬起腰部，并使腿向前。然后將它們垂直于地面。彎曲雙手，用手掌握住腰部，保持平衡，并將雙腿抬高至與地面成90度角。身體和腿應該筆直并垂直于地板。身體的全部重量都放在肩胛骨上，瑜伽視頻教程初級，如果不直，則要進行調整。用手掌支撐身體，將肘部放在地板上。保持姿勢一段時間。眼睛應該看到腳趾甲。腿不應該動。降低腿腳趾和背部。后手抬起放在地板上。輕輕地將背部和腿放在地板上，躺下。休息一下，然后再做一次。注意：如果你有頸部和背部問題或問題，建議在執(zhí)行此操作之前咨詢醫(yī)生。
2.上卷仰臥，雙腿向前平伸；雙手舉過頭頂，前臂靠近耳朵上方一點；吸氣，雙臂與下巴在一條直線上，開始使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身；呼氣，繼續(xù)上提直到身體完全坐直且整個身體呈c形；收緊大腿內側，身體上提的過程中避免腿不停的碰撞墊子；調整呼吸，身體完全坐直后開始吸氣，準備躺下去時呼氣，重復這個練習一分鐘。3.十字交叉仰臥，提起雙腿，彎曲膝蓋，膝關節(jié)與地面平行；雙手放在腦后，向上提起頭部和肩膀；呼氣，扭轉上半身使右肩向左膝靠近，同時將右腿向外伸展約45度，換另一邊重復一遍為一組。練習一分鐘。4.雙腿拉伸仰臥，膝蓋靠近胸部；提起頭和肩膀，雙手摟住膝蓋；吸氣，分別向兩個相反的方向拉伸你的胳膊和腿；胳膊應該靠近耳朵，雙腿則與地面呈45度；呼氣，將膝蓋收回到胸部的位置。重復一分鐘。5.跳躍俯臥撐雙腿并攏，站在瑜伽墊后端；呼氣，雙手撐地，雙手向前移動，呈俯臥撐的姿勢；彎曲手肘，做一個俯臥撐，然后向后移動雙手，回到站立姿勢；彎曲膝蓋呈深蹲的姿勢，然后向上起跳，到此完成練習；重復一分鐘。
a.攤尸式（s*asana）拜托！b.我是站立平衡姿勢的忠實粉絲c.ii讓我從內到外感覺很強d.如果能夠，盡可能的做我能做到的e，我整天都會在chaturanga盤旋。前臂平衡就在它的位置結果如下：如果你的多數(shù)選a:那么瑜伽對你來說很陌生。您也可能正在尋找一種溫和的方式來保持活躍或伸展，以減輕與傷害相關的問題。您可能會享受基本，平和和被動的練習，瑜伽動作，因此我們建議您嘗試陰瑜伽，溫和的哈達或恢復性瑜伽。如果你的多數(shù)選b：你以前嘗試過瑜伽，沒有任何你想要在身體上克服的問題，你只是想在精神和物質層面上更多地了解這種練習。我們的猜測是你會喜歡vinyasa瑜伽或哈達瑜伽。如果你的多數(shù)選c：您對瑜伽的習練有不錯的了解，并希望在精神和身體上加深您的練習，以反映您的整體生活方式。您可能想嘗試ashtanga瑜伽，昆達利尼瑜伽，或者甚至報名參加瑜伽教師培訓。如果你的多數(shù)選d：你是一個喜歡挑戰(zhàn)的健身愛好者。鍛煉是一種消遣，而不是一件苦差事！你喜歡練習瑜伽，因為這是你開啟日常生活的眾多方法之一，但精神方面并不吸引你。您可能想嘗試力量瑜伽或熱瑜伽。如果你的多數(shù)選e：你是一個頑固的瑜伽士，喜歡練習帶給你的身體和精神方面的東西。因為你經(jīng)常練習瑜伽，所以感受到靈感和挑戰(zhàn)是很重要的。您可能想嘗試雙人瑜伽，阿斯湯加（ashtanga）瑜伽，瑜伽教師培訓，每日瑜伽，或者甚至可以去水上玩槳板瑜伽！無論您是瑜伽新手還是瑜伽士，重要的是要找到符合您個性和目標的瑜伽風格。你可能是一個喜歡力量和汗水的人，又或者是喜歡放松和悠閑的人。無論您的性格是什么，都有可能找到適合您的瑜伽風格。
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